Creatin vor oder nach dem Training

Kreatin vor oder nach dem Training

Für die meisten Sportler wird Kreatin entweder weniger als eine Stunde vor oder unmittelbar nach dem Training eingenommen. Es ist jedoch wissenschaftlich erwiesen, dass der Körper nach dem Training erschöpft ist und die beste Aufnahmekapazität für Kreatin hat. Aus diesem Grund ergänzen viele Athleten Kreatin sowohl vor als auch nach dem Training. Vor dem Schlafengehen kann eine zusätzliche Portion eingenommen werden. Es ist am besten, Kreatin nicht vor, sondern nach dem Training einzunehmen.

Kreatin - Eine der legendäre Sportergänzungen

Kreatin (auch Kreatin) ist eine von Eugène Chevreul entdeckt. Kreatin kommt als wichtiger Bestandteil im Tierfleisch von Säugern vor und leistet einen Beitrag zur Energieversorgung der Muskel. Durch die Aufnahme von organischem Säurekreatin entstehen keine Nebeneffekte für den Aufbauprozess. Zusätzlich wird die Regenerierbarkeit der Muskelzellen nach dem Training erhöht, so dass deutlich verkürzte Regenerationszeiten vonnöten sind.

Nur Kreatin ermöglicht eine wirksame Muskelzusammenziehung, da es das Wirkstoffmolekül Adenosintriphosphat (ATP) ausbildet. Dies erfordert Kreatin. Ein Teil des Kreatins wird vom Organismus selbst in den Nieren, der Pankreas und der Leberwelt hergestellt, der andere Teil muss allerdings jeden Tag mit Nahrungsmitteln versorgt werden. Wo wird Kreatin genommen?

Zur optimalen Absorption bei intensiven Trainingssitzungen sollte dem Organismus eine halbstündige Einnahme von Kreatin vor und unmittelbar danach zugeführt werden. Mit einfachem Zucker und viel Wasser kann der Organismus zudem von der Ernährungsergänzung mit Kreatin nutzen. Allerdings ist die Auswirkung von Kreatin immer mit körperlicher Aktivität verbunden. Kreatin ist eine der wirksamsten Bodybuilding-Ergänzungen überhaupt.

Creatin enthält drei verschiedene essentielle Fettsäuren und sorgt für die nötige Schnellkraft für hohe Strafen, wie es beim Krafttraining der Fall ist. Kreatin erhöht sowohl die Stärke als auch die Regeneration zwischen den Sets, so dass mehr Sets durchgeführt werden können und mehr Muskeln gebildet werden. Kreatin wirkt also muskelaufbauend und kräftigend.

Forschungen haben gezeigt, dass Kreatin einen antioxidativen Schutz bietet, die Auswirkungen des Syndroms der Chronic Fatigue mindert und das Hirn vor Schädigungen schütz. Nach neuen Untersuchungen soll Kreatin auch die Krankheitssymptome der Parkinson-Krankheit mindern und vor Sonne bräunen.

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