Diätplan 2 Wochen

Ernährungsplan 2 Wochen

Das ist möglich! 10 Kilo in 5 Wochen. Der 14. Juli 2017. 2.

Wie gesagt, es begann mit vier Weisheitszähnen. Wenn man sich strikt an die Ernährungsregeln hält, sollte man nämlich eine Veränderung des Stoffwechsels erreichen. Schlemmen Sie so viel, wie Sie wollen, fünf Tage die Woche und trotzdem abnehmen? Einkaufsliste für 2 Wochen Brigitte-Diät; Diätplan für Tiere!

Shred Diät: bis zu -10 kg in 4 Wochen

Shredder" nennt sich der Diät-Fan und postet seine Erfolgsgeschichten und Rezepturen gewissenhaft auf Zwitschern! Vor allem der Charismatiker: der US-Diätassistent Dr. Ian K. Smith. Die 6-wöchige Shredder-Diät, dann die komprimierte 4-wöchige Variante, die für zeitgenössische Gelegenheiten wie B entwickelt wurde, und mehrere Verkaufsschlager, wie man überflüssiges Fettpolster "zerkleinert".

Nach dem vorgeschriebenen Zeitplan werden bis zu vier Essen und bis zu drei kleine Imbisse über den Tag hinweg einnehmen. Die Autorin sprach in diesem Kontext von einer "negativen Energiebilanz", d.h. man sollte weniger Energie verbrauchen als man selbst. Zur Aktivierung der Fettabsaugung schwankt die Gesamtkalorienzufuhr von Tag zu Tag zwischen minimal 1000 und minimal 1300 Smith bezeichnet dies als "Calorie Disruption".

Das genaue Menü und die Zahl der Gerichte variieren jede Woche, es gibt kaum verbotenes Essen, selbst Pizzen oder Torten sind bei Einhaltung aller Vorschriften zulässig. Kalorienreiche, animalische Nahrungsmittel werden in der Regel früher am Tag gegessen, leichte, pflanzliche Gerichte am Nachmittag. Der sehr abwechslungsreiche Ernährungsplan wird durch sportliche Aktivitäten ergänzt, um den Verlust von bis zu zehn Kilogramm in vier Wochen zu maximieren:

Vier Mal pro Woche - 35 Min. sind genug, natürlich kann es mehr sein. Der " Super Shred Diet " des US-Amerikaners Dr. Ian K. Smith ist für 4 Wochen konzipiert. Methoden : "Negative Energiebilanz", "Sliding Nutrient Density", "Calorie Disruption", "Meal Spacing". Nach Smith, die ideale Lösung, um schnell, dauerhaft und gesünder zu verlieren (z.B. B . für einen rechtzeitigen Besuch wie eine Trauung oder ein Jubiläum).

Erstwoche: Base ("Foundation"), zweite Woche: Speed ("Accelerate"), dritte Woche: Body Shaping ("Shape"). In der vierten Woche: Bleibt stur ("Tenacious")! Keine Heißhungerattacken: Bis zu vier Essen und drei Zwischenmahlzeiten am Tag, je eineinhalb bis drei Std. Mittagspause. Eine Menge Übung ist ein wesentliches Element dieser Ernährung, um das bestmögliche Resultat zu erwirtschaften.

Vier Mal die ganze Zeit, 45 Min. Minimum. Dr. Ian Smith versprach bis zu 10 kg Gewichtsabnahme unter strenger Beachtung des 4-Wochenplans. Bei dieser Ernährung sollte überflüssiges Fettpolster reduziert werden! Lediglich bei starkem übergewicht ist eine so strikte Ernährung erforderlich. Mit der Speed-Variante, die in Verbindung mit der Outdoor-Bewegung nur vier Wochen benötigt, ist es daher besonders geeignet, im Frühjahr ein paar Kilo mehr abzunehmen und den Sommerfit zu erlernen.

Dr. Smith's Handbuch enthält detaillierte Anweisungen und viele verschiedene Rezepturen für die Nahrung (siehe folgende Seiten für Beispiele). Sonst gibt es zum Glück nur wenige tabuisierte Kost. Dr. Smith unterstreicht, dass die meisten Nahrungsmittel so gesundheitsschädlich sind, weil ihre Methode auf unausgewogener Nahrung oder einer extremen Kalorienreduzierung beruht. Dies soll in seiner Nahrung durch die gesunde, nahrhafte Kost vermieden werden - Entsagung ist hier nicht das Wichtigste.

Um ein nachhaltiges Resultat zu erzielen, ist es jedoch unerlässlich, auch nach vier Wochen eine ausgeglichene Ernährungsweise und ausreichende körperliche Betätigung sicherzustellen. Das " Super Shred Diet " ist ein einfach zu implementierendes, aber zeitaufwendiges Komplettpaket für Menschen, die abnehmen wollen. Normale und untergewichtige Menschen werden eindringlich von einer Ernährungsumstellung abgeraten. Wenn man überflüssige Kilo und Fette abnehmen will, ist man mit dieser Nahrung gut bedient, da man weder verhungern noch auf abwechslungsreiches, schmackhaftes Essen verzichtet.

Buchtipp: Kochrezepte & Tips zur "Super Shred Diet", von Dr. Ian K. Smith GrÃ?fe und Unzeverlag, 17,50 ?.

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