Kalorien Riegel zum Zunehmen

Riegel zur Gewichtszunahme

Diesem Prinzip folgend können Sie weiterfahren, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben. Mehr kalorienreiche Snacks und Riegel: Bestellen Sie Energy Cake online zum niedrigsten Preis. Die wohlschmeckende Powerbar aus Hafer, die Energie liefert und den Hunger stillen kann. Auch klein und handlich und jederzeit essbar: so genannte Proteinriegel. Er muss mehr Kalorien liefern als sein Körper "verbrennt".

Und so funktioniert es mit der Zunahme des Gewichts!

Was kann ich tun, um Gewicht zu gewinnen? Selbst wenn Mindergewichtige gern eine Wunder-Pille zur Gewichtszunahme hätten: Basis für eine gesunde Gewichtszunahme ist nach wie vor die gesunde Diät. Vor allem aber, wenn Sie untergewichtig sind, müssen Sie vorsichtig sein, um einen Überschuss an Kalorien zu haben. Das ist die Kalorienmenge, die im Stillstand ohne jegliche physische Anstrengung verbrannt wird.

Untergewichtige Menschen konsumieren in der Regel jeden Tag mehr Strom als über die Nahrung. Du bist also in einem Kalorien-Defizit. Beim Übergewicht ist die Situation ganz anders: Der Verzehr ist unter der Menge der durch die Nahrung gelieferten Kalorien. Bei übergewichtigen Menschen kommt es daher zu einem Überschuss oder einer Kalorienzunahme.

Tip: Für eine schnelle Gewichtszunahme ist es wichtig, überschüssige Kalorien zu produzieren. Solche Rechner machen es einfach: In weniger als einer Sekunde wissen Sie, welche Kalorien Sie wirklich verbrennen. Nach der Bestimmung des Grundumsatzes, z.B. nachdem Sie festgestellt haben, dass Sie 2000 Kalorien pro Tag in Ruhe verbrennen, können Sie nun mit der Kalorienzählung beginnen.

Jetzt müssen Sie exakt feststellen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen. Dazu benötigen Sie: und einen Kalorienführer, den Sie auch im Internet finden. Sie multiplizieren ihr Körpergewicht mit der entsprechenden Kalorieeinheit für diese Komponente aus dem Kalorienführer. Addiert man alles zusammen, erhält man die genaue Menge an Kalorien, die man jeden Tag verbraucht.

Hinweis: Viele Nahrungsmittel, die Sie im Lebensmittelmarkt kaufen, haben bereits Informationen über die Menge an Kalorien auf der Verpackung. Dadurch wird es noch einfacher, die Kalorienaufnahme zu erfassen. Protein- und Fettnahrungsmittel produzieren ein lang anhaltendes Gefühl der Sättigung, wodurch es für Sie schwieriger wird, zusätzliche Kalorien zu absorbieren und einen Tagesüberschuss an Kalorien zu produzieren.

Früchte und vor allem Gemüsesorten haben eine niedrige Gesamtkaloriendichte. Wenn Sie viel fressen, werden Sie sich einmal "voll" vorkommen, weil Ihr Bauchvolumen erschöpft ist und buchstäblich nichts mehr reinkommt - aber Sie haben noch kaum Kalorien eingenommen! Sie produzieren jedoch schon nach einer kurzen Verdauungsphase wieder Nahrung - ideal zur Gewichtszunahme.

Bevorzugen Sie Vollkorn-Produkte, um den Gewinnungsprozess so gesünd wie möglich zu machen. Hinzu kommen gesundheitsfördernde, hochkalorische Fettstoffe mit einem hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (z.B. fettreiche Fische, Olivenöle und Nüsse) und ab und zu etwas Rindfleisch als Eiweißquelle - das ist der ideale Futtermix für eine ausgewogene Ernährung.

Es ist sehr gut, aber es kann leicht alle Anstrengungen zur Gewichtszunahme zunichte machen. Besonders schwierig ist hier der Leistungssport, da er den Kalorienbedarf erhöht. Da man als Körperbauer mit ektomorpher Veranlagung nicht nur viel Kohlenhydrate als Grundlage für die Gewichtszunahme, sondern auch einige gesundheitsfördernde Eiweißquellen, z.B....: Die richtige Technik des Erhöhens zu beherrschen, reicht nicht aus:

Steigen hat auch eine psychische Seite - es muss Spass machen, sonst kann man es nicht halten. Bereits die Zubereitung sollte ein Höhepunkt sein: Durchstöbern Sie die Küchenbücher, erforschen Sie Rezepturen im Netz, erwerben Sie gute Produkte auf dem Wochenmarkt und stellen Sie sich mit Ihrem Lebensgefährten oder Ihrer Gastfamilie in die Küchentisch.

Zur Erleichterung Ihrer Suche finden Sie hier einige Ideen, um einfach und rasch ein paar zusätzliche Kalorien zu sammeln: Wenig empfohlen werden Pillen zur Gewichtszunahme, die ab und zu im Internet auftauchen. Es ist daher besser, Kohlenhydrate und gesunde Fette als Grundlage für das Garen oder kalorienreiches Gewichtszunahmepulver zu verwenden (Beispiel).

Die Konstitution hat einen signifikanten Einfluß darauf, wie leicht oder schwierig es für uns ist, Gewicht zu gewinnen. Der kurze obere Körper, die langen Ärmel und die langen Füße sind für diesen Körpertyp charakteristisch, mit überwiegend großer Körperhöhe. Der Kerl hat große Fettrückhalteprobleme, also hat er es nicht leicht, zuzulegen. Unbegründetes Zunehmen ist für den Ectomorph fast nie ein Thema.

Kleine Figur, kleine Ärmel und Füße, oft in Zusammenhang mit kräftigem Körpergewicht - denn wie kein anderer Figurtyp tendiert dieser zur Fettansammlung. Dabei ist es von Bedeutung zu wissen, welcher dieser Kurse Sie angehören, um mit Erfolg und Gesundheit an Gewicht zu gewinnen. Zum Beispiel, wenn Sie der endomorphische Mensch sind, ist die Gewichtszunahme in der Regel einfach, aber unglücklicherweise nur an den richtigen Orten!

Bei der Endomorphie ist es daher wichtig, die Gewichtszunahme nur in Kombination mit einem zielgerichteten Muskelaufbauplan, vorzugsweise in Kombination mit zusätzlichen Ausdauersportarten, anzugehen. Weil es nur mit Mühe Fette anreichert, sind überschüssige Kalorien aus kalorienreichen Lebensmitteln in jedem Falle ein Muss. Das Wichtigste dabei ist die korrekte Diät.

Eine erfolgreiche Steigerung am Beginn mag wie ein unmöglich erscheinendes Unterfangen sein. Doch nicht nur die Technik ist ausschlaggebend, sondern auch die Haltung.

Mehr zum Thema