L Carnitin Vorm Schlafen

Carnitin vor dem Schlafengehen

soll nicht nur Sportler ansprechen, sondern vor allem diejenigen, die abnehmen wollen. Das L-Carnitin ist die perfekte Ergänzung vor dem Training für das Figurentraining. Spannende Filme im Fernsehen, ein Thriller vor dem Einschlafen oder die Probleme des Alltags und der Arbeit sorgen dafür, dass der Körper elektrisiert wird. Wie wirkt L-Carnitin zur Gewichtsabnahme und wie ist seine Dosierung und Wirkung? L-Carnitin wird an trainingsfreien Tagen direkt vor dem Schlafengehen eingenommen.

Das beste Vor-Schlaf-Menü zum Muskeltraining

Muscle Building sollte tatsächlich eine ziemlich simple Sache sein. "Hier und jetzt gut", besonders zum Zweck des Muskelaufbaus. Mein Lieblingsessen vor dem Schlafengehen, warum sie so geworden sind und ob es überhaupt sinnvoll ist, vor dem Schlafengehen zu speisen, möchte ich Ihnen im heutigen Artikel näherbringen. Vor allem Gesetze, Anforderungen und Optimierungsanstrengungen für eine "gute" Diät, die Kalorienbalance steht für das angestrebte Fettabbauziel sowie für das heute prioritäre Muskelaufbauziel.

Vor dem Schlafengehen ist die oberste Tagesmahlzeit, daher ist es ihre Verantwortung, die Kalorienbalance des jeweiligen Tags "anzupassen". Wichtigstes Ziel der Schlussmahlzeit des heutigen Abends ist es, die Kalorienbalance in einen für unser Ziel des Muskelaufbaus günstigen Rahmen zu bringen. Kann man vor dem Schlafengehen gut speisen?

In der Tat wird in wissenschaftlichen Kreisen darüber gestritten, ob es vernünftig und vernünftig ist, vor dem Schlafengehen etwas auszusprechen. Das Alltagsleben vieler Bundesbürger geht eindeutig in diese Richtung, denn ein reichhaltiges Dinner und danach der eine oder andere mehr oder weniger gesunde Imbiss vor dem TV vor dem Schlafengehen bringt fast jeden zu sich.

Glaubt man den Annäherungen der Chinesen, wäre der Tag die schlimmste Zeit für opulente Speisen, da die Organe des Verdauungstraktes hier die geringste tägliche Energie haben. In der Tat gibt es in der Fachliteratur Untersuchungen, die über negative Auswirkungen auf das Gewicht beim Essen vor dem Schlafengehen informieren, aber hier nicht ausdrücklich für den Aufbau von Muskeln, sondern allgemein in Bezug auf Gewichtentwicklung, Kalorienzufuhr und BMI (1,2,3).

Selbst für Menschen mit normalem Ernährungsverhalten kann es von Nutzen sein, vor dem Schlafengehen einen gesünderen Imbiss zu sich zu nehmen. 2. Ist der Leptinspiegel des Serums in der Nacht erhöht und somit die Übersättigung angezeigt, erhält dieses Signal einen Gegenwind von dem Ghrelin-Hunger, der vor dem Essen oder nach längeren Abstinenzphasen die Aufmerksamkeit und Aktivität anregt.

Bei einem Imbiss vor dem Schlafengehen spürt man eine gesundheitsfördernde Sättigung sowie ein zufriedenstellendes Empfinden und auch Ghrelin wird für einige wenige Stunden an seine Grenzen gebracht, was sich günstig auf die Schlafeigenschaften auswirkt. Vor dem Schlafengehen sollte man auf jeden Fall etwas zu sich nehmen, um den nachtaktiv abnehmenden Metabolismus über die thermogene Wirkung von Lebensmitteln zu absorbieren. Untersuchungen wie die von Goldberg (4) oder Shoffelen (5) zeigen, dass der Ruhestoffwechsel im Schlafen so hoch ist wie am Tag.

Der Verzehr vor dem Schlafengehen kann die Symptome verschlechtern, da ein voll ausgefüllter Bauch beim Liegen Magensaft zur Ösophagus hin freigesetzt wird. Vor dem Schlafengehen wird dringend davon abgeraten, ca. 3 Std. zu verzehren und vor allem Koffein, Spiritus, Tee, Schoko oder scharfe Würze zu vermeiden, da diese die Symptome weiter verstärken können (10,11).

Bett-Zeit-Protein ist nachweisbar! Vor dem Schlafengehen kann noch ein Merkmal für alle Anregungen verallgemeinert werden, und zwar ein zumindest mäßiger Eiweißgehalt. Obwohl einige in der Sportszene das gezielte Takten von Mikronährstoffen immer noch für unnötig erachten, gibt es eine vergleichsweise klare und umfangreiche Datensituation, insbesondere bei der Anwendung von Protein vor dem Schlafengehen.

Drums et al (14) erkennen die positiven Effekte in der zielgerichteten Absorption von Proteinen vor dem Schlafengehen in Zusammenhang mit anpassungsfähigen Wirkungen des Krafttrainings. So ist die Leistung der Proteinsynthese in der Dunkelheit unmittelbar an die Verfügbarkeit der Aminosäuren geknüpft und wirkt am besten mit der Zufuhr von mind. 40g Eiweiß vor dem Schlafengehen.

Die Wirkung auf die Muskel-Proteinsynthese ist noch wirksamer und gezielter, wenn das Training in den Nachtstunden vor dem Schlafengehen durchgeführt wurde (16). Beim " Circadian Rhythm Protein Timing " (CRPT) scheint es auch besonders nützlich, bei der eigentlichen Regenerierung so lange wie möglich zu sein, nämlich in der Nacht im Zusammenhang mit dem zirkadianen Höhepunkt der Wachstumshormonproduktion (15).

Alle, die befürchten, dass die Einnahme von Eiweiß die Nachtverbrennung von Fett in irgendeiner Form beeinträchtigen könnte, können dank der Untersuchung von Chinsey et al (17) durchschaut werden. Übergewichtige Testpersonen bekamen vor dem Schlafengehen entweder 30 g Kasein oder ein Plazebo.

Bei Sportlern scheint es extrem vernünftig, vor dem Schlafengehen mit zumindest einer mäßigen Dosis (ca. 40g) Eiweiß zu wirken, das so lange wie möglich für die Versorgung mit essentiellen Fettsäuren sorgt. Beginnen wir mit den 5 besten Gerichten, bevor wir mit einem klassischen Essen ins Bett gehen, das Sie vor 25 Jahren aßen.

Aufgrund seines Kaseinproteingehalts (mit einer Biowertigkeit von 81 Zählern) ist Quark eine qualitativ hochstehende Eiweißquelle. Damit kann diese Speise nicht nur kalorienreich, sondern auch nahrhaft und schmackhaft sein. Gemischt mit 10 bis 15 Gramm Chiasamen und ca. 50 Gramm Heidelbeeren entsteht eine sättigende, proteinmoderate, kohlenhydratarme, fettmoderate und hoch antioxidative Mischung, die auch sehr gut schmeckt und die eine langsamere Resorption der darin befindlichen Fettsäuren versprechen.

Da nicht jeder Geschmack nach etwas Süßen am Abend fragt, wie in den Speisen 1 bis 3, zählt zumindest ein deftiger Schlafensnack zu den fünf besten Speisen für den Aufbau von Muskeln. Die Eizellen haben mehrere Ernährungsvorteile, sie enthalten hochwertige Proteine und sind angereichert mit Vitaminen A, Folsäure, Cholin, Phosphor, Selen, B-Vitaminen, Biozinn und Jod.

Auch in dieser Beziehung ist die Sättigung der Eizellen sehr hoch und liefert genügend Energie, um den Muskeltonus zu steigern. Neuere Untersuchungen zur Zusammensetzung und Wirkung von Eiercholesterin haben ergeben, dass es "gesünder" ist, 3 Eizellen pro Tag zu sich zu nehmen, als nur 1 oder gar keine Eizellen ("21").

Ein echtes Omelett und weil wir unser 40g Eiweiß mit 3 Eier noch nicht bekommen, fehlen noch ein paar Hähnchenbrustwürfel, Kräuter und ein kleiner Gemüseeinsatz. Die Muskulatur wächst im Traum! Umgekehrt heißt das, dass nur wer lange und gut genug schlafen kann, das optimale Maß an Muskulatur aufbaut.

Weil viele Aktivsportler ein Einschlafproblem haben und daher stundenlang im Schlaf sitzen, hat Essen 5 noch einen ganz speziellen Narr. Mehrere Studien (23-25) haben gezeigt, dass kohlehydratreiche Speisen mit einem höheren Glykämieindex beim Schlafen helfen können.

In manchen Fällen ist diese Schranke für den Transport der essentiellen Aminosäure Tryptophan aus dem Blutsystem ins Hirn zuständig, wo sie dann in Serotonin und nachts in das Schlafhormon Melatonin umwandelt wird. In der Bauphase und wenn sie eine spürbare Verbesserung der Schlafzeit und -qualität bewirken kann, begründet sich diese Massnahme jedoch und schmeckt ausgezeichnet.

Empfohlen wird Grieß für mind. 50 Gramm Kohlehydrate, mit Mandeln, vielleicht ein paar Früchten und 2 bis 3 Esslöffel Eiweißpulver für genügend Eiweiß und Tryptophan. Die BCAA-Gehalte in dieser Proteinart wären zu hoch, was zu einer Wettbewerbssituation zwischen BCAA und Tryptophan an der Blut-Hirnschranke führen würde. Eiweißkonzentrate auf Eieralbumin- oder Kaseinbasis sind dafür besser gerüstet.

In den meisten FÃ?llen steht einer ErnÃ?hrung vor dem Schlafengehen fÃ?r das Ziel des Muskelaufbaus nach Durchsicht aller Angaben im Artikel von heute nichts mehr im Wege. Probieren Sie meine Top 5 nach Lust und Laune, dann gehen Sie schlafen und wachsen.

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