Protein Einnahme Muskelaufbau

Eiweißaufnahme Muskelaufbau

Dieses ist der Wunsch und das Wunschdenken, mehr Protein = mehr Muskelmasse. nicht oder die ununterbrochene und tägliche Einnahme des genügenden Proteins. am Nutzen und an der Zeit des Nehmens der Proteinergänzungen zusammen. Die Einnahmezeit scheint eine eher untergeordnete Rolle zu spielen. Kreatinzufuhr: Die besten Tipps für die optimale Kreatindosierung, den Zeitpunkt der Einnahme und die Dauer der Einnahme für Muskelaufbau & Ausdauer erhöhen!

Molkenprotein - besser vor oder nach dem Aufbautraining?

Nahrungsergänzungen wie z. B. Sandkörner am Strand gibt es, aber unter den Nahrungsergänzungsmitteln, die sich dank des seit Jahren andauernden Fitness-Booms immer mehr großer Popularität erfreuen, wird vor allem das Molkenprotein als der Heilbringer par excellence angesehen. Vor allem Anfänger irren sich jedoch oft, wenn sie denken, dass das Wachstum der Muskeln mit dem Verzehr von Eiweißpräparaten über die Grenze geht.

Dennoch ist Molke ein Lebensmittel, das nicht nur vielfältig ist, sondern auch die Balance zwischen Erfolgen und Misserfolgen sein kann. Und was ist Molkenprotein? Das Geheimnis um das Molkenprotein mag nicht ganz unbekannt sein, denn nicht jeder weiß, dass es einfach Molkenprotein ist, das aus der Milch von Kühen hergestellt wird.

Molkenprotein weist im Unterschied zu Kasein, das gut 80 % des Eiweißgehalts der Muttermilch darstellt und unseren Organismus über einen langen Zeitraum mit essentiellen Fettsäuren beliefert, eine extrem kurze Aufnahmezeit auf. Zudem besticht das Präparat durch seine besonders hohen biologischen Werte, die Auskunft darüber geben, inwieweit Nahrungsprotein in das körpereigene Protein umsetzbar ist.

Obwohl der Biowert aufgrund der beliebigen Einstellung des Referenzwerts von 100 kaum abschließend ist, gibt er uns die Sicherheit, dass das Molkenprotein, das einen Grenzwert von 104 auf der darunter befindlichen Ebene aufweist, eine der qualitativ besten Eiweißquellen für den Menschen ist.

Von besonderem Interesse ist die hohe Konzentration an verzweigten Fettsäuren, die im Unterschied zu anderen essentiellen Fettsäuren nicht über die Haut, sondern ohne Umwege in die Muskelzellen eindringen. Molkenprotein ist nicht nur in der Massenphase, sondern auch im Zuge einer Reduktionskur das wichtigste Nahrungsergänzungsmittel.

Auch die Grundfunktion des Eiweißes weicht nicht von anderen Präparaten wie Kasein oder Mehrkomponentenproteinen ab, da auch hier die darin enthaltene Aminosäure primär Zellenbausteine liefert. Da sich die aus dem Molkenprotein gewonnenen Fettsäuren bereits innerhalb von 30-45 min im Labor befindet, können sie unserem Organismus rasch für den Zellaufbau zur Hand gehen.

Daher ist ein solches Mittel besonders nach einem harten Training geeignet, unseren Organismus mit Bausteinen zu versorgen, die für die Reparatur der geschädigten Muskelfaser und den Aufbau neuer Fasern vonnöten sind. Whey Protein ist auch bekannt für seinen Gehalt an verzweigtkettigen Fettsäuren (BCAA), die eine moderate Insulinproduktion bewirken.

Molkenprotein kann somit zu einem schnelleren aufbauenden Stoffwechsel zustand führen, der vor allem beim Muskelaufbau Vorrang hat. Molkenproteine unterstützen durch die beschriebene antikatabole oder leicht anabole Korrelation auch den Aufbau einer fettfreien Muskulatur in einer Reduktionskost. Obwohl der Gehalt an verstoffwechseltem körpereigenem Eiweiß mit 1,25 Prozentpunkten an der gesamten Energieproduktion verhältnismäßig niedrig ist, ist dies in einer Ernährungsphase besonders wichtig.

Eiweißbausteine braucht der Mensch, um überhaupt Lagerfett für die Energieversorgung abbauen zu können. Falls sich keine Nahrungseiweiße mehr im Blut oder der Aminosäurepool in der Leere befindet, nutzt der Organismus die körpereigenen Eiweißbausteine, was langfristig zu einem erheblichen Abbau der fettfreien Muskeln führt.

Seit der Einnahme von Molkenprotein ist es eines der populärsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Weltmarkt. Die Supplementation von Molkenprotein hat jedoch einen direkten Einfluss auf den Stoffwechsel von Depotfett, sofern eine genügende Zahl von Fettsäuren im Aminosäurenpool der Haut vorhanden ist.

Bei der Einnahme werden die Spirituosen geteilt, denn Molkenprotein ist nicht unbedingt notwendig, um Muskeln aufzubauen oder Fette zu reduzieren. Es geht mehr um die Optimierungen, um die restlichen 5%, die über Erfolg oder Misserfolg auf der Etappe bestimmen können, besonders für Profisportler.

Molkenprotein kann also zu jeder Tageszeit verzehrt werden, wobei der Kosten-Nutzen-Faktor im Blick zu haben ist. Trotzdem wird empfohlen, es sofort nach dem Sport einzunehmen, um den Organismus in seinem aufbauenden Stoffwechsel zu fördern. Allerdings gibt es keine sofortige Zunahme des Muskelaufbaus durch Verzehr direkt nach dem Sport, wie wir kürzlich in unserem Beitrag über das "anabole Fenster" gezeigt haben.

Weil es unserem Körper aber in erster Linie darum geht, die zum Teil erschöpften Glycogenspeicher nach dem Sport wieder zu füllen, sollte das Protein zusammen mit Kohlehydraten verzehrt werden, da unser Körper diese sonst während der Glukoneogenese in Glukose umsetzt. Vor diesem Hintergrund wird auch empfohlen, während einer Ernährungsphase 0,5 g Traubenzucker, Maisstärke oder wachsartige Maisstärke zu verzehren, um sicherzustellen, dass die meisten Fettsäuren die Muskeln erreichen.

Außerdem ist eine sofortige Einnahme nach dem Stehen durchaus angebracht, da es zu diesem Zeitpunkt eine ähnliche Stoffwechselumgebung wie nach dem Sport gibt. Gerade weil seit der letzen Nahrungszufuhr mehr als zehn Std. verstrichen sind und der Körper allmählich beginnt, Muskelproteine zu metabolisieren, macht ein Molkenprotein-Shake sofort nach dem Stehen durchaus noch einen Sinn.

Es ist weniger Sinn, es direkt vor dem Sport einzunehmen, da dies in der Regel zu einem Zeitraum geschieht, dem keine 10-stündige Fastenzeit vorausgeht, so dass der Körper auf Nahrungsproteine aus dem Vollblut zuruckgreifen kann. Molkenprotein ist nicht so sehr ein Heilmittel, sondern ein Lebensmittel, das sowohl im Muskelaufbau als auch in der Ernährungsphase multifunktional eingesetzt werden kann.

Nichtsdestotrotz spielen Supplementierungen, die den Muskelaufbau mittelbar oder auf ein Mindestmaß beschränken können, im Vergleich zu einem harten Workout und einer ausgeglichenen, eiweißreichen Diät eine relativ geringe Bedeutung. Jedoch wenn Sie schauen, um die die die meisten aus Ihrem Körper heraus zu erhalten, ist Molke-Protein ein starker Helfershelfer, dessen Verbrauch sofort nach dem Stehen und nachher ist.

Die Einnahme ist vor dem Workout nur dann aussagekräftig, wenn über einen längeren Zeitraum keine Nahrung aufgenommen wurde.

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