Schnell und Erfolgreich Abnehmen

Rasche und erfolgreiche Gewichtsabnahme

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Wer im Gegenzug gegen unangenehme Kilos abnehmen will, sollte auf langfristigen Erfolg zielen. Eine schnelle Gewichtsabnahme allein durch sportliche Aktivitäten ist schwer. "Dafür verbraucht man zu wenig Kalorien", sagt Prof. Ingo Froböse, Direktor des Centrums für Gesund durch Training und Training an der DBS. Man muss etwa 9000 Kilokalorien abnehmen, um ein Kilogramm Körperfett zu verbrennen, ein durchschnittlicher Mann kommt mit etwa 600 Kilokalorien pro Laufstunde aus.

Bei der Gewichtsabnahme sind Muskelverbündete. "Ein geübter Mensch brennt auch ohne Bewegung Fett", sagt Froböse. Dazu benötigt der Organismus Kraft. Wenn man den sportlichen Aspekt mit einer Ernährung verbindet, sollte man sich ein realistisches Ziel setzen: "Es dauert etwa einen ganzen Tag, um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren", sagt Prof. Theodor Stemper, Ausbildungsleiter des Deutschen Fitness und Aerobic Verbandes (DFAV) und Sportwissenschaftler an der Bergischen Landesuniversität Wuppertal.

Tägliches Training ist effektiver als zwei Trainingsstunden im Fitnessstudio einmal im Monat. 2. "Fünf Mal pro Woche 10 bis 20 Min. Muskelaufbau, z.B. in Gestalt von Kniebeugungen, Bauch- und Rückengymnastik und zwei bis drei Mal pro Woche 30 bis 45 Min. Ausdauertraining" - das könnte laut Ingo Froböse ein alltagstaugliches Trainingskonzept sein.

"Das regt den Metabolismus an", sagt Froböse. Das beste Mittel gegen den internen Schweine-Hund, der so gerne auf dem Sofa bleiben möchte, ist der Spass am Sport: Es geht darum, eine Art des Sports zu suchen, bei dem ich mich auf das Trainieren freu', sagt Bianca Hertlein, Persönliche Trainerin und Ernährungscoach aus Nürnberg. "Die Tendenz geht zu Angeboten, die unterschiedliche Fitnesselemente mischen", sagt Sportwissenschaftler Stephanus.

Letztlich ist jeder Arbeitsschritt, der den Organismus in Gang setzt, wirklich wichtig. Der Sportwissenschaftler Stephan G. M. G. L. Stemper nennt in diesem Kontext gerne den Wahlspruch einer nordischen Gesundheitskampagne: "Gehen Sie jeden Tag mit Ihrem Vierbeiner aus - auch wenn Sie keinen haben.

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